Antrenman
Haftada 3 gün, 45 dakika. Evde, salonda ya da ikisi karışık. Her hareketi videoyla anlatırım, formunu birlikte düzeltiriz.
- Ekipmanına göre yazılır
- Her ay güncellenir
- Form videosu geri bildirimi
Kadınlar için online koçluk
Bedenini cezalandırmadan değiştir.
Evde ya da salonda, sana göre yazılan antrenman, aç bırakmayan beslenme ve her hafta yanında olan bir koç.
- Yasak listesi yok
- Evde de olur
- Haftalık birebir takip
Bugün · 45 dkEvde alt vücut
Tanıdık geldi mi?
Denedin, bıraktın, kendini suçladın.
- Pazartesi başlayıp perşembe bırakmak
- Instagram'daki programı yapıp sonuç görememek
- Diyet biter bitmez kiloların geri gelmesi
- Salonda ne yapacağını bilmeden dolaşmak
Sorun sende değildi. Sana göre kurulmuş bir sistem yoktu.
Yaklaşım
Üç şeyi birlikte kurarız.
Beslenme
Sevdiğin yemekler listede kalır. Porsiyon ve öğün düzeniyle aç kalmadan ilerlersin. Davet, tatil, bayram, hepsinin bir planı var.
- Yasak listesi yok
- Kendi mutfağına göre
- Dışarıda yemek rehberi
Denge
Uyku, stres, regl dönemi. Bedenin her hafta aynı değil, programın da aynı kalmaz. Zor haftalarda planı birlikte hafifletiriz.
- Döngüye göre ayar
- Uyku ve stres takibi
- Küçük, kalıcı alışkanlıklar
Bir hafta
Bir haftan böyle geçer.
Günde bir saatini bile almayan, işine, ailene ve sosyal hayatına sığan bir düzen.
- PztAntrenman 1
Alt vücut ve kalça, 45 dk
- SalHafif gün
30 dk tempolu yürüyüş
- ÇarAntrenman 2
Üst vücut ve core, 45 dk
- PerDinlenme
15 dk esneme yeter
- CumAntrenman 3
Tüm vücut, 45 dk
- CmtSerbest
Hareketli bir gün, keyfine göre
- PazCheck-in
Ölçüm, fotoğraf ve kısa not. Planın yeni haftaya göre güncellenir.
AntrenmanHafif hareketDinlenmeCheck-in
Koçun
Merhaba, ben Mira.
Yıllarca her yeni yılda "bu sefer olacak" diyen biriydim. Olmadı, çünkü hep daha az yemeye ve daha çok yorulmaya çalıştım. Güçlenmeyi öğrendiğimde her şey değişti.
Bugün kadınlarla birebir çalışıyorum. Programını ben yazıyorum, check-in'lerini ben okuyorum, sorularına ben cevap veriyorum. Arada asistan ya da hazır şablon yok.
- Fitness antrenörlüğü sertifikası
- Kadın sağlığı ve egzersiz eğitimi
- Spor beslenmesi eğitimi
Mira
Nasıl başlıyoruz?
Dört adımda yola çıkarız.
- 1Başvuru
İki dakikalık formu doldurursun. Hedefin, geçmişin ve ekipmanın.
- 2Ön görüşme
Ücretsiz, 20 dakika. Sana uygun paketi birlikte seçeriz.
- 3Programın hazırlanır
İlk ölçümlerden sonra antrenman ve beslenme planın 3 gün içinde elinde.
- 4Her pazar check-in
İlerlemeni gönderirsin, ben okur ve planını yeni haftaya göre güncellerim.
Pazar check-in'iHafta 6
Kilo64,2 kg -0,4
Bel71 cm -1
Enerji
Uyku7 saat
Regl dönemi
Bu hafta çok yorgundum, cuma antrenmanını yapamadım.
MiraSorun değil, döngünün bu haftası zaten daha yorucu. Önümüzdeki hafta cumayı hafifletiyorum, sen sadece yürüyüşünü aksatma.
Paketler
Sana uyan tempoyu seç.
Başlangıç
8 hafta
Temeli doğru kur, alışkanlığı oturt.
₺6.900
- Başlangıç görüşmesi ve ölçüm
- Kişisel antrenman programı
- Esnek beslenme rehberi
- 2 haftada bir check-in
Dönüşüm
12 hafta
Görünür ve hissedilir değişim.
₺12.900
- Her şey Başlangıç'ta
- Haftalık check-in
- Form videosu geri bildirimi
- Döngüye göre program ayarı
Yıl Boyu
24 hafta
Kalıcı bir yaşam düzeni.
₺22.900
- Her şey Dönüşüm'de
- Ayda bir görüntülü görüşme
- Mesajla sınırsız destek
- Tatil ve bayram planları
Kartla ödemede taksit seçeneği vardır. İlk hafta içinde memnun kalmazsan ücretin iade edilir.
Sık sorulanlar
Aklındaki sorular.
Burada cevabını bulamadığın bir şey varsa ön görüşmede konuşuruz.
Ağırlık çalışırsam iri görünür müyüm?
Hayır. Kadınlarda kas kazanımı yavaş ve dengeli ilerler. Ağırlık çalışmak seni iri değil, sıkı ve güçlü gösterir.
Evde hiç ekipmanım yok, olur mu?
Olur. İlk haftalara bir mat ve iki su şişesiyle başlayabilirsin. İlerledikçe istersen bir çift dambıl öneririm.
Regl dönemimde ne olacak?
Check-in'de bildirirsin, o haftanın antrenman yoğunluğunu ve beslenmeni birlikte ayarlarız. Zorlandığın günlerde programı hafifletmek planın bir parçası.
Doğumdan sonra başlayabilir miyim?
Doktorundan onay aldıktan sonra evet. Program karın ve pelvik taban önceliğiyle, en baştan ve yavaşça kurulur.
Diyet listesi mi veriyorsun?
Yasak listesi vermiyorum. Sevdiğin yemeklerle kurulan, porsiyon ve öğün düzenine dayanan esnek bir beslenme planı hazırlıyorum.
Ödeme ve iade nasıl işliyor?
Ön görüşmeden sonra kartla ya da havaleyle ödersin, kartta taksit seçeneği var. İlk hafta içinde memnun kalmazsan ücretin iade edilir.
Başvuru
İlk adım iki dakika.
Formu doldur, 24 saat içinde WhatsApp'tan yazayım ve ücretsiz ön görüşmemizi planlayalım.